다음은 2003년 12월 3일에 방송된 “온라인 회복모임 -004- 과제 내용” 으로 분노심 해소 (Resentments Getting Out) 작업 입니다.
1. 다음 3 가지는 그간 실시한 온라인회복모임 과제 제목들로, 온라인 회복모임 과제 앞 ( )에 해당 번호를 기재하여 주시기 바랍니다.
1) 회복모임에서 확인된 수치심을 12단계를 적용하여, 그 수치심을 회복하는 시간이었다.
2) 회복을 망설이게 되는 7 가지 이유들 - 왜 그간 우리들이 회복을 망설이게 되었는지를 알아보는 시간이었다.
3) 수치심 확인 - 우리들은 과연 “수치심” 때문에, 중독문제로 얼마나 많은 피해와 손해를 더 많이 받아왔는가를 확인하는 시간이었다.
( 1 ) 회복모임 -003-의 과제 제목은 ?
( 2 ) 회복모임 -001- 과제 제목은 ?
( 3 ) 회복모임 -002-의 과제 제목은 ?
2. 분노심을 지닌 사람들은 대개 다음 4 가지 형태로 자신의 행동을 정당화 합니다. 내 자신은 주로 어떠한 정당화를 하기 위해서 분노심을 사용하는지를 해당되는 것들에 ( X ) 표를 하여 주십시오!
( ) 나 자신의 마음을 스스로 해명하여 “자아심”을 스스로 높이려고 해서이다.
( ) 나는 늘 나 자신 이 "옳고 정당" 한 것으로 생각하기를 좋아 한다.
( X ) 자신의 관심을 “다른 사람이 나쁘다”는 데만 치우침으로, 마음속으로는 내가하면 "결코 저렇게는 하지는 않을 것이다" 라는 내적 음성을 키운다.
( X ) 다른 사람들을 “나 자신의 판단 밑”에 둠으로 나 자신을 스스로 숭배하게 되어... 실제, 또는 상상적으로 다른 사람들의 “결점들만”을 찾아내려는데 초점을 두어서, 정작 "나 자신의 결점들"에는 초점을 두지 못하게 된다.
3. 다음 질문에 생각나시는 데로 기재하여 주시기 바랍니다.
1) 나는 평소에 분노심을 어떻게 내버리는 가?
흡연을하거나 음식물을 섭취합니다.그리고 가슴이 답답하다느끼고
울거나 힘들어합니다. 가끔은 기도도하지만
정말 분노를 참고 견디려고만합니다.
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2) 나는 어떻게 화를 안낼 수 있나?
평소 화를 잘내는 성격은 아닙니다. 그냥 회피해버리는것같습니다.
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4. 각 질문 사항에 답하여 주시면 나 자신의 분노심 형태 확인과 분노심 해소에 도움이 되십니다. 성심껏 답변 바랍니다.
1) 과연 나는 누구에게 화를 내고 있는 가 확인 과제 실습 (With whom am I angry)
(1) 나의 분노가 어디로 향하고 있는 가? (Where is my anger directed)
거의다른데서 화가난것도 가장 편한 남자친구한테 화를 내는것
같습니다
그리고 내가 무서워하는 직장상사나....
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(2) 분노가 나의 편안한 마음을 어떻게 차단하는 가? (How is it blocking my peace of mind)
겁먹게만들고
이러지도저러지도못하게만들고
이성을 잃고 방탕한것들을 선택하게 만들어버립니다
흡연 폭식...음주 이런것들로 연결되게만들고
잠도 잘안오게.. 마음을 불편하고 불안하게 만듭니다
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2) 내가 어떻게 해서 상처를 받아 왔는가 확인과제 실습
(How have I been hurt)
(1) 나는 어떤 방법으로 상처를 받았나? (In what way have I been injured)
부모님께 인정받지 않음에 상처받았고,, 아이들에게 어렸을때는 돼지라고 놀림도 받아봤고
진정한 친구란 무엇인지 가족이란무엇인지 잘몰랐었어요
분노만 가득차고
두고바라 내가 성공해서 날 비웃던 사람들 다 코를 눌러줄거야
이런식으로.. 물론 그런 스트레스와 상처로 발전된것도있지만
그런것들.. 날씬해지는것, 성공하는것, 사랑받는것에만 인정받는것에만 집중했을뿐
사람들과의 관계에선 많이 실패하였고 관계를 잘맺는방법을모르고
사람을 두려워합니다. 상처받을까바 날이상하게 생각할까바 두려워하는 마음이있습니다. 거절당할까바.
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(2) 나의 어느 부분에 상처를 받아서 나는 그렇게 분노심에 차 있나?
(What part of me has been harmed enough for me cling to my resentment)
부모님께 온전히 사랑과 인정을 받지못하여 소심하고 사랑과 인정을 받으려고
애쓰는 내모습.(고치려해도 자동으로 되는)
다른사람에게 무기력한 내모습을 볼때마다 가끔은 바보같고 안타깝다
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(3) 누가 내 자존심에 상처를 주었는가?
(Has someone damaged my pride)
부모님과 친구들과 처음사귀었던남자친구아닐까??
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(4) 내 평판은 (My reputation)?
평판은 좋은편이긴한대 음.. 좀 약하게 보는것같다
마음이 엄청 여리다고생각하고 엄청 착하다고생각한당 ㅜㅜ
그래도 열심히 사는모습은 인정해주는것같다
그래도 평판이 나쁜것같지는 않다~! 내가 자신감만가지고 임하면 평판 정말 좋은것같은데 그래도 난 이런저런면을 안좋게보겠지...하는 마음속의 소리가있다
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(5) 내 신뢰심은 (My sense of trust)?
나는 나를 신뢰 못하는것같다. 그래도 열심히하고 매사에 엄청
공부하려하고 배우려하며 나름의 열심은 정말 잘한다고믿고
그래도 나는 내자신을 잘못믿는편이고 불안해 하는것같다
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(6) 내 성적 영역은 (My sexual boundaries)?
무슨말인지 잘모르겟당 ㅜㅜ ~~남자친구와의 관계를 말하는건징 ㅠㅠ
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3) 과연 나는 나에게 상처를 준 사람들을 다른 시각으로 바라볼 수 는 없을까하는 과제실습
(Am I able to look upon the other person differently)
(1) 나는 나에게 상처를 준 사람을 가엾게 생각할 수는 없을 까?
(Can I find compassion for the person who has hurt me)
가엾다... 그동안 가엾게 보지못한것같다
너때문에 이렇게 됬어!! 라는 내면의 소리가있지만
노력해보면 될지도 모르겠다 ... 나에게 이렇게 상처가 되었는지 전혀모르고있을테니까
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·(2) 나는 상처를 준 사람이 무엇 때문에 그렇게 밖에 할 수 없었는지, 그 동기를 이해해 줄 수는 없을 까?
(Can I understand what motivated the person to do what he or she did)
동기가 무엇인지는 잘모르겠지만 ,, 다 자기자신의 아픔과 상처와 상황들로 그랬겠지 싶다 그러나 화가나긴화가난다 ㅜㅜ
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·(3) 나는 상처를 준 사람을 옹호할 뿐만 아니라, 이해하는 포용력을 시도해서, 그 사람도 역시 나와 같은 행동을 할 수 있도록, 내 고통을 일시적으로 유보할 수는 없을 까?
힘들긴하겠지만~! 노력해봐야겠다~ 기도해야겠다
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(4) 나는 그 사람이 나를 분노하게 만든 원인 제공, 즉, 상처를 준 사람의 과거 또는 현제 상황에 대한 어떤 일을 생각할 수는 없을 까?
생각할수있다
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4) 과연 나에게는 문제가 없는 것일 가를 확인하는 과제 실습
(What is my part of the problem)
(1) 나는 다른 사람으로부터 받은 상처를 스스로 어찌 할 수 없고, 일단 상처를 받았으면 상처가 생긴 것이지, 어느 누구도 스스로 해결할 수 없다고 생각하는 것은 아닐까?
맞다 상처를 받았으면서 상처받지않은척 아니.. 상처를 받은것보다
다내잘못이고 내가 못나서라는 생각도 들고.. ㅜㅜ 그랬다
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(2) 나는 분노심에 차 있을 때, 흔히 다른 사람들의 잘못에만 초점을 두어 와서, 정작 나의 잘못은 보지 못하는 것이 아닐까?
맞다.. 다른사람에게 초점이되어있거나 나를 자책하거나 둘중하나인듯싶다
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5. 분노심 해소 접근방법 과제 실습 - 틀린 사항들에 ( x ) 표를 하여 주십시오.
( ) 절대적으로 겸손이(Humility) 필요하다.
(x ) 분노심에 집착해야만 한다.
( ) 분노심을 내면화 시키지 말아야 한다.
( ) 분노심에 찬 내 주먹을 불끈 쥐고 경개해야만 한다.
6. 분노심 해소에 도움이 되지 않는 다고 생각되는 사항에 ( x ) 표를 하여 주십시오.
( ) 나의 분노심들을 종이에 적어보거나 말을 하는 편이 좋다.
( x ) 다른 사람들의 불친절한 언행들에 대해서 성급하게 반응을 보인다.
( ) 분노를 야기하는 사람을 위해서 기도해야 한다.
( ) 분노를 야기하는 사람들에게 먼저 친절한 행동을 해보아야 한다.
( ) 분노심 해소에 자신감을 가져야 한다.
( ) 듣기 어려운 고통스런 체험을 받아들일 줄 알아야 한다.
( ) 남들의 무모한 말이나 상황에는 반응을 보이지 말아야 한다.
분노심으로 피해를 보는 사람은 바로 나 자신입니다.
이제 주위 사람들의 부당한 일들에 대해서 종전과 같이 분노심 방향으로 반응을 보이실 것이지?
또는 오늘 학습하신대로 분노심 상황에 새롭게 대처하실 지는.....
여러분의 "선택(Choice)"에 달려 있습니다.
회복 과제 답변 참여에 감사드립니다.
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